Детские травмы и обиды не проходят бесследно. Они проявляются во взрослой жизни, и часто — самым неожиданным образом: не складываются отношения, рушится карьера, возникают болезни… Проблемы ставят нас в тупик, и мы даже не подозреваем, что все ответы и решения — в нас самих. Известный немецкий психотерапевт и автор бестселлеров Стефани Шталь утверждает: если вы подружитесь со своим «внутренним ребенком», подарите ему заботу и поддержку, которой так не хватало в детстве, на место боли и бед придут спокойствие, гармония и легкость. Эффективные упражнения и рекомендации, изложенные в книге, помогут вашему «внутреннему ребенку» (а значит, и вам!) стать наконец счастливым.
Стефани Шталь. Ребенок в тебе должен обрести дом — М.: Бомбора, 2019. — 304 с. ISBN: 978-5-04-102132-0
ФРАГМЕНТ КНИГИ:
У таких людей есть проблемы с самооценкой, они
постоянно сомневаются, нужны ли они своему партнеру,
начальнику, друзьям, приятны ли они им. Это оттого, что
они не любят себя на самом деле, чувствуют неуверен-
ность и часто испытывают трудности в межличностном
общении. Первичное доверие невозможно развить искус-
ственно, и это, в свою очередь, становится причиной от-
сутствия внутреннего стержня. Вместо него они желают
получить чувство защищенности и надежности от дру-
гих. Другие люди должны стать для них родным домом:
коллеги, партнеры, знакомые или даже просто кассиры
в супермаркете. И они снова и снова разочаровываются,
если их ожидания не оправдываются. Они не замечают,
что находятся в ловушке — у кого нет дома внутри, те не
могут обрести его и во внешнем мире.
Когда мы говорим о проявлениях детских пережива-
ний, которые, наряду с генетическими характеристиками,
определяют нашу сущность и самооценку, то мы говорим
о части личности, определяемой в психологии как «вну-
тренний ребенок». Внутренний ребенок — это своего
рода сумма наших детских впечатлений, как хороших,
так и плохих, которые мы познали через своих родите-
лей и других близких людей. Большая часть этих воспо-
минаний находится в бессознательной области. Поэтому
можно утверждать, что внутренний ребенок является су-
щественной частью бессознательного. Это наши страхи,
потребности и переживания, которые мы пережили, бу-
дучи детьми. Но это и все положительные впечатления
из прошлого тоже.
И все-таки в первую очередь негативные проявле-
ния детских переживаний создают трудности во взрос-
лой жизни. Потому что ребенок в нас старается сделать
все возможное, чтобы обиды и травмы, нанесенные ему
в детстве, не повторились в его жизни вновь. При этом
он по-прежнему будет стремиться восполнить чувства
признания и защищенности, которых ему недоставало.
Страхи и тягостные переживания су-
ществуют на дне нашего сознания.
На сознательном уровне мы мыслим
себя независимыми взрослыми, кото-
рые управляют своей жизнью. Однако
на бессознательном уровне наш вну-
тренний ребенок оказывает довольно
ощутимое влияние на мировосприя-
тие, чувства, мысли и действия. По-
рой даже гораздо большее, чем разум. Научно доказано,
что подсознание является могущественным психическим
аппаратом, который на 80—90 процентов управляет на-
шими поступками и переживаниями.
В доказательство к вышесказанному я хочу привести
пример: Михаэль снова и снова испытывает приступы
гнева, когда его супруга Сабина забывает о чем-то, что
для него важно. Недавно она запамятовала купить его
любимую колбасу, и он по-настоящему взорвался. Саби-
на была ошарашена — для нее просто «не было колбасы».
Для Михаэля же рухнул мир. Как все это можно объяс-
нить?
Михаэль не отдает себе отчет в том, что его внутрен-
ний ребенок чувствует недостаток уважения и внимания
со стороны Сабины, когда она забывает купить его лю-
бимую колбасу. Он не знает, что причиной его ярости
являются отнюдь не Сабина или колбаса, а глубоко си-
дящая обида из прошлого: то обстоятельство, что его ма-
ма не принимала всерьез его желания в детстве. Сабина
своим упущением лишь подсыпала соли в эту старую ра-
ну. И поскольку Михаэль не осознает взаимосвязи между
реакцией на бытовую мелочь и обидой на свою маму, он
не может повлиять на свои чувства и поведение. Ссора
из-за колбасы не единственный камень преткновения
такого рода в этих отношениях. Михаэль и Сабина ча-
сто конфликтуют из-за банальных вещей, потому что
оба не понимают, о чем действительно идет речь. Саби-
на, так же как и Михаэль, действует под влиянием сво-
его внутреннего ребенка, который болезненно реагирует
на критику, потому что в детстве Сабине редко удавалось
угодить своим родителям.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Медитации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Ребенок в тебе должен обрести дом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Модели нашей личности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Сумрачный ребенок и Солнечный ребенок . . . . . . . . . . . . . 25
Как развивается наш внутренний ребенок . . . . . . . . . . . . . . 29
Отступление: речь в защиту самопознания . . . . . . . . . . . . . 33
О чем должны помнить родители . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Четыре базовые психологические потребности . . . . . . . . . . 39
Потребность в привязанности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Потребность в самостоятельности и безопасности . . . 40
Отступление: конфликт автономии/зависимости . . . . 42
Потребность в удовольствии. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Потребность в признании и уважении . . . . . . . . . . . . . 46
Как детство накладывает отпечаток на наше поведение . . 48
Мама меня понимает!
Родительская эмпатия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
От генетики до характера: другие факторы,
влияющие на внутреннего ребенка . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Сумрачный ребенок и его установки . . . . . . . . . . . . . . . 53
10 Ребенок в тебе должен обрести дом
Избалованный Сумрачный ребенок . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Критика в адрес своих родителей? Это не так-то
просто! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Отступление: генетически обусловленное дурное
настроение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Как внутренние установки определяют наше восприятие . . 62
Мы почти свято верим в наши детские переживания . . . . 65
Сумрачный ребенок и его установки: мгновенно
недобрые чувства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Сумрачный ребенок, взрослый и самооценка . . . . . . . . . . . 70
Открой Сумрачного ребенка в себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Упражнение: найди свои установки . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Упражнение: почувствуй своего Сумрачного
ребенка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Найди свою ключевую установку . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Как можно выйти из негативных чувств . . . . . . . . . . . . 82
Упражнение: мост чувств . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Отступление: вытеснение переживаний и отсутствие
чувств . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Что мне делать, если я испытываю мало чувств? . . . . 88
Наша проекция есть наша действительность . . . . . . . . 89
Стратегии защиты Сумрачного ребенка . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Самозащита: уход от реальности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Самозащита:
проекция и мышление жертвы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Самозащита: перфекционизм, мания красоты
и жажда признания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Самозащита: стремление к гармонии
и сверхадаптация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Самозащита: «синдром добряка» . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Оглавление 11
Самозащита: стремление к власти . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Самозащита: стремление к контролю . . . . . . . . . . . . . 114
Самозащита: нападение и атака . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Самозащита: я остаюсь ребенком . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Самозащита: бегство, отстранение и избегание . . . . 122
Отступление: страх Сумрачного ребенка перед
близостью и захватом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Особый случай: бегство к пристрастию . . . . . . . . . . . 128
Самозащита: нарциссизм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Самозащита: маскировка, ролевая игра и ложь . . . . . 137
Упражнение: найди свои личные стратегии
защиты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Сумрачный ребенок всегда в игре . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Ты конструктор своей реальности! . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Излечи своего Сумрачного ребенка . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Упражнение: найди внутренних союзников . . . . . . . . 145
Упражнение: укрепи свое внутреннее взрослое Я . . 146
Упражнение: принять Сумрачного ребенка . . . . . . . . 148
Упражнение: взрослый утешает Сумрачного
ребенка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Упражнение: перезапись старых воспоминаний . . . . 154
Упражнение: привязанность и безопасность для
Сумрачного ребенка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Упражнение: напиши письмо своему Сумрачному
ребенку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Упражнение: пойми своего Сумрачного ребенка . . . 159
Упражнение: три позиции восприятия . . . . . . . . . . . . 161
Открой в себе Солнечного ребенка . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Ты несешь ответственность за свое счастье . . . . . . . . 168
Упражнение: найди свои положительные
установки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
12 Ребенок в тебе должен обрести дом
Упражнение: найди свои сильные стороны
и ресурсы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Как ценности помогают нам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Упражнение: определи свои ценности . . . . . . . . . . . . 180
Все зависит от настроения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Используй свою фантазию и мышечную память! . . . 184
Упражнение: укорени своего Солнечного ребенка
в себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Ребенок солнца в повседневной жизни . . . . . . . . . . . . 187
Упражнение: укорени в себе Солнечного ребенка . . . 188
От стратегий защиты к стратегиям успеха . . . . . . . . . . . . 190
Наши состояние счастья и несчастья вращаются
около наших отношений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
Поймай себя! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Заметь разницу между фактом и интерпретацией! . . 198
Упражнение: проверка реальности . . . . . . . . . . . . . . . . 200
Найди хороший баланс между рефлексией
и отвлечением! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Будь честным с собой! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203
Упражнение: прими действительность с радостью . . . 207
Тренируйся быть в хорошем расположении духа! . . . 208
Хвали своего ближнего, как самого себя! . . . . . . . . . . 212
Хорошо — достаточно хорошо! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214
Наслаждайся жизнью! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216
Будь самим собой, а не милым, малыш! . . . . . . . . . . . 219
Будь конфликтным и управляй своими
отношениями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223
Упражнение: тренировка конфликта . . . . . . . . . . . . . . 225
Пойми, когда нужно отпустить ситуацию! . . . . . . . . . 230
Тренируй свою чуткость! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
Слушай внимательно! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237
Устанавливай здоровые границы . . . . . . . . . . . . . . . . . 241
Оглавление 13
Отступление: Сумрачный ребенок и выгорание . . . . 244
Упражнение: отпусти свои чувства . . . . . . . . . . . . . . . . 248
Научись говорить «нет» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249
Доверяй себе и жизни! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251
Регулируй свои чувства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 256
Отступление: импульсивный
Сумрачный ребенок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259
Коровья медитация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262
Упражнение: небольшой урок боеготовности . . . . . . 263
Ты имеешь право разочаровать! . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265
Отступление: стратегии успеха против вредных
привычек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268
Преодолей свою лень! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275
Упражнение: семь шагов против прокрастинации . . . 280
Ликвидируй свое упрямство! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 282
Занимайся своими увлечениями и интересами . . . . . 285
Упражнение: найди свои
собственные стратегии успеха . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 288
Упражнение: интеграция Сумрачного ребенка
и Солнечного ребенка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289
Позволь себе быть собой! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292
Список использованной литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . 295
Предметный указатель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 297